체중 기록표 만들기 - 눈에 보이는 변화로 다이어트 동기 부여하는 법

체중 기록표 만들기 - 눈에 보이는 변화로 다이어트 동기 부여하는 법

다이어트는 결국 기록이 변화를 만든다는 것을 실감하게 되는 과정입니다.
하루하루의 체중 변화는 미미하더라도, 기록을 통해 흐름을 보게 되면 꾸준한 실천에 큰 힘이 됩니다.

이번 글에서는 직접 체중 기록표를 만드는 방법과 양식 추천, 기록 습관 팁까지 정리합니다.

---

📋 체중 기록표를 왜 써야 할까?

• 숫자보다 흐름 중심의 확인 가능
• 매일의 루틴 피드백 자료로 활용 가능
• 정체기에도 포기하지 않고 루틴 유지에 도움
• 감량 이후에도 유지 루틴 관리 도구로 활용

---

🧾 기록표 만드는 3가지 방법

1. 엑셀 (Excel or Google Sheets)

• 날짜 / 체중 / 체지방률 / 메모(식단 or 컨디션) 열 생성
• 그래프 기능으로 변화 시각화 가능
• 주간 평균 체중도 계산 가능해 추세 파악 유리

2. 노션 (Notion)

• 체크리스트 + 그래프 + 루틴 템플릿까지 통합 가능
• 모바일/PC 연동 → 어디서나 기록 편리
• 다른 사람과 공유해 피드백 루틴화도 가능

3. 종이 다이어리 or 프린트 양식

• 손글씨 기록으로 의식적인 실천 자극↑
• 눈바디 사진 함께 붙이면 동기 부여 효과 상승
• 주간 스티커, 체크박스 등으로 재미 요소 추가 가능

---

✏️ 기록 습관을 만들기 위한 팁

• 아침 공복 or 자기 전 같은 시간에 측정 루틴화
• 변화가 없더라도 꾸준히 기록 → 흐름이 핵심
• 작은 목표 체중 달성 시 스스로 보상 주기 (ex. 새 운동복)

---

기록은 단순한 데이터 저장이 아닙니다.
내가 지금 잘하고 있다는 걸 시각적으로 확인시켜주는 도구입니다.

오늘도 체중을 적는 작은 행동이,
당신의 루틴을 지켜주는 가장 강력한 습관이 되어줄 거예요.