비건 다이어트 후기 | 식물성 식단으로 체중 감량한 리얼 경험담

동물성 식품 없이도 다이어트가 가능할까? 정답은 YES. 실제로 비건 식단(전식물성 식단)을 통해 체중 감량에 성공한 후기들이 많습니다. 체내 염증 완화, 소화 개선, 포만감 향상 등 여러 면에서 긍정적인 효과가 있으며, 지속 가능한 다이어트 방법으로 주목받고 있습니다.

1. 비건 다이어트를 선택한 이유

고기 중심 식단으로 인한 소화불량과 속 더부룩함 해소
다이어트 중 단백질과 지방 섭취량 조절 어려움 해결
환경·윤리적 가치와 건강을 함께 고려한 선택

2. 식단 구성 예시 (1일 기준)

식사	구성 예시
아침	오트밀 + 아몬드우유 + 바나나 + 견과류
점심	병아리콩 샐러드 + 현미밥 + 구운 두부
간식	삶은 고구마 + 과일 소량
저녁	렌틸콩 스튜 + 찐 채소 + 귀리밥

📌 비건 단백질: 병아리콩, 렌틸콩, 두부, 템페, 퀴노아, 식물성 단백질 쉐이크 등 활용

3. 비건 다이어트의 장단점

✅ 장점

포만감이 높고 칼로리는 낮아 감량에 유리
섬유질 풍부 → 소화 촉진, 배변 개선
나트륨·포화지방 섭취 자동 감소

❗ 단점

단백질 부족 주의 → 식물성 단백질 적극 보충 필요
철분·비타민 B12 등 특정 영양소 부족 가능성
외식 시 선택의 폭이 좁음

4. 실제 후기 요약

2개월간 비건 다이어트로 약 5kg 감량
피부 트러블 개선, 붓기 감소 경험
초반에는 식재료 구입과 요리법이 어려웠으나 익숙해지면 오히려 식사 준비 간편
체중보다 몸이 가벼워지는 느낌이 더 강했음

5. 요약 정리: 비건 다이어트 후기 핵심 포인트

✅ 식물성 위주 식단으로도 체지방 감량 충분히 가능
✅ 단백질, 철분, B12 등 영양소 보충은 신경 써야 함
✅ 오트밀, 콩류, 두부 등 비건 단백질 적극 활용
✅ 체중보다 전신 컨디션이 개선되는 느낌 큼
✅ 환경·윤리적 가치까지 고려한 건강한 감량 전략

비건 다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어 삶의 방식까지 바꾸는 여정이 될 수 있습니다. 자신의 몸과 마음, 환경까지 생각하며 실천하는 지속 가능한 다이어트, 비건 식단으로 한 번 도전해보세요.