클라이밍 다이어트 도전 후기 - 전신 근력과 체형 변화에 놀랐다

클라이밍 다이어트 도전 후기 - 전신 근력과 체형 변화에 놀랐다

단순 유산소 운동이 지겨워진다면, 도전적인 운동으로 클라이밍은 어떤가요?
실내 클라이밍(볼더링 포함)은 팔, 다리, 코어를 동시에 사용하는 전신 근력 운동으로,
체지방 감량뿐 아니라 체형 교정과 자세 개선에도 효과가 큽니다.

이번 글에서는 4주간 클라이밍 다이어트에 도전한 실제 후기를 공유합니다.

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🧗‍♀️ 운동 구성 및 루틴

• 주 23회, 1회 6090분 클라이밍 세션 참여
• 난이도별 루트 도전 + 초보 루트 반복 연습
• 세션 전후로 스트레칭 & 손목/전완근 마사지 루틴 병행

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🔥 운동 후 체감 변화

1. 체중 변화

• 4주간 -1.2kg (식단 병행은 가볍게)
• 눈바디 변화: 팔, 어깨, 등 라인 선명해짐

2. 근력 상승 & 자세 변화

• 초반에 들기 힘들던 루트 → 2주 후엔 가뿐히 통과
• 등과 허리가 펴지며 구부정한 자세가 개선됨을 느낌

3. 체력 향상

• 처음엔 30분도 버겁던 세션이 1시간 지속 가능해짐
• 유산소 + 근력 조합으로 심폐지구력 상승 효과 실감

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✅ 클라이밍 다이어트 팁

• 스트레칭 필수: 전신 긴장 상태에서 회복 필수
• 운동 전후 수분 섭취 + 단백질 보충 필수
• 매번 등반 루트를 사진/영상으로 기록하면 변화 추적 + 동기 부여 효과

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🧠 이런 분들께 추천

• 유산소 위주의 다이어트에 지루함을 느낀 분
• 단순 체중 감량보다 탄력 있고 선명한 라인을 원하는 분
• 운동 후 성취감까지 함께 얻고 싶은 분

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클라이밍은 단순히 몸을 쓰는 운동이 아닙니다.
두려움을 이겨내고 목표를 달성하는, 정신과 몸을 동시에 단련하는 루틴이었습니다.

지금까지와는 다른 방식의 다이어트를 원한다면,
클라이밍에 한 번 도전해보세요.
몸과 마음이 동시에 가벼워지는 걸 느끼게 될 겁니다.