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다이어트할 때 근손실 방지 | 감량 중 근육 지키는 전략과 실천 팁

다이어트할 때 근손실 방지 | 감량 중 근육 지키는 전략과 실천 팁체중 감량을 하면서 흔히 간과하기 쉬운 부분 중 하나가 바로 '근손실'입니다. 무작정 식사량만 줄이거나 유산소 운동 위주로만 다이어트를 진행할 경우, 체지방은 줄지 않고 오히려 근육량만 감소하는 '마른비만' 체형이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 중 근육을 지키기 위한 영양, 운동, 보조제 활용 전략을 종합적으로 소개합니다.1. 근손실이 다이어트에 끼치는 영향항목설명기초대사량 감소근육이 줄면 에너지 소비량도 줄어 감량 속도 ↓요요 가능성 증가대사력 약화로 감량 후 체중이 다시 증가체형 변화 없음살은 빠져도 탄력 없는 몸매 유지됨운동 효율 저하근육 약화로 운동 지속력 감소✅ 다이어트는 '몸무게'보다 '체성분' 변화가 핵심입니다.2...

다이어트할 때 근손실 방지 | 감량 중 근육 지키는 전략과 실천 팁

다이어트할 때 근손실 방지 | 감량 중 근육 지키는 전략과 실천 팁체중 감량을 하면서 흔히 간과하기 쉬운 부분 중 하나가 바로 '근손실'입니다. 무작정 식사량만 줄이거나 유산소 운동 위주로만 다이어트를 진행할 경우, 체지방은 줄지 않고 오히려 근육량만 감소하는 '마른비만' 체형이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 중 근육을 지키기 위한 영양, 운동, 보조제 활용 전략을 종합적으로 소개합니다.1. 근손실이 다이어트에 끼치는 영향항목설명기초대사량 감소근육이 줄면 에너지 소비량도 줄어 감량 속도 ↓요요 가능성 증가대사력 약화로 감량 후 체중이 다시 증가체형 변화 없음살은 빠져도 탄력 없는 몸매 유지됨운동 효율 저하근육 약화로 운동 지속력 감소✅ 다이어트는 '몸무게'보다 '체성분' 변화가 핵심입니다.2...

다이어트 홈트 앱 추천 | 집에서 체중 감량에 효과적인 운동 앱 TOP 5

다이어트 홈트 앱 추천 | 집에서 체중 감량에 효과적인 운동 앱 TOP 5헬스장을 가지 않아도 집에서 간편하게 체중 감량과 체형 관리를 할 수 있도록 도와주는 '홈트레이닝 앱'은 바쁜 현대인들에게 최고의 운동 파트너가 되고 있습니다. 특히 초보자도 따라 하기 쉬운 루틴 제공, 시간과 장소에 구애 없는 활용성 덕분에 다이어트 성공률을 높이는 데 효과적입니다. 이번 글에서는 다이어트에 특화된 홈트 앱 추천 리스트와 각 앱의 특징, 사용 후기까지 상세히 소개합니다.1. 홈트 앱의 선택 기준은?항목기준사용자 맞춤 설정난이도, 체형, 목적에 따른 루틴 제공 여부운동 다양성유산소, 근력, 스트레칭, 복부 집중 등 구성인터페이스사용자가 쉽게 따라 할 수 있는 영상 제공지속 동기 부여알림, 스케줄 기능, 커뮤니티 등✅..

체중감량 건강보조제 | 다이어트에 도움되는 기능성 보조제 종류와 복용 팁

체중감량 건강보조제 | 다이어트에 도움되는 기능성 보조제 종류와 복용 팁체중 감량을 위해 식단과 운동 외에도 보조제를 활용하면 보다 효과적인 감량이 가능합니다. 물론 약물이나 무리한 방식이 아닌, 기능성 원료를 기반으로 한 건강보조제는 지방 대사 촉진, 식욕 조절, 대사량 증진 등 다양한 면에서 도움을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 체중감량에 실제로 도움을 주는 보조제의 종류, 기능, 복용법, 주의사항 등을 정리해 소개합니다.1. 체중감량 보조제가 필요한 이유이유설명체지방 대사 촉진지방 연소에 관여하는 효소 활성화식욕 억제 보조과식 방지 → 섭취 열량 조절대사율 증가기초대사량 상승으로 감량 가속운동효과 상승운동 시 지방 산화율 ↑✅ 단, 보조제는 식단과 운동을 보완하는 수단일 뿐, 주가 되어선 안 됨2..

다이어트 스트레칭 루틴 | 체지방 감량을 위한 전신 스트레칭 프로그램

다이어트 스트레칭 루틴 | 체지방 감량을 위한 전신 스트레칭 프로그램다이어트 하면 흔히 유산소 운동이나 근력운동을 먼저 떠올리지만, 스트레칭 역시 체중 감량과 체형 개선에 매우 중요한 역할을 합니다. 스트레칭은 유연성을 높이고, 순환을 촉진하며, 운동 후 회복 속도를 높여 지속적인 감량을 도와주는 보조 운동입니다. 이번 글에서는 체지방 감량과 부종 개선에 도움 되는 아침·저녁 스트레칭 루틴, 부위별 스트레칭 방법, 주의사항까지 정리합니다.1. 스트레칭이 다이어트에 도움이 되는 이유효과설명순환 촉진혈액과 림프 순환을 도와 부기 제거 및 대사 활성화유연성 향상근육 이완 → 부상 예방 및 운동 효율 ↑자세 교정틀어진 체형 교정 → 체형 슬림화 효과스트레스 완화코르티솔 감소 → 폭식 욕구 완화✅ 특히 아침과 자..

다이어트시 피해야 할 음식 | 체중 감량 방해하는 식재료 리스트와 이유

다이어트시 피해야 할 음식 | 체중 감량 방해하는 식재료 리스트와 이유다이어트를 할 때 많은 사람들이 '무엇을 먹을까'에 집중하지만, 그보다 더 중요한 것은 '무엇을 피해야 할까'에 대한 전략입니다. 아무리 운동과 식단을 잘 실천하더라도, 체지방 축적을 유도하는 음식을 계속 섭취한다면 감량 효과는 미미해질 수밖에 없습니다. 이번 글에서는 다이어트 시 반드시 피해야 할 음식 종류와 그 이유, 그리고 대체 가능한 식품을 정리합니다.1. 정제 탄수화물 (흰쌀, 흰밀가루, 설탕)이유설명혈당 급상승인슐린 과다 분비로 지방 합성 촉진포만감 짧음금방 배고파져 폭식 유도비만 유전자 활성화장기적으로 지방 축적 패턴 형성✅ 대체 식품: 현미, 귀리, 통밀, 고구마 등 복합 탄수화물2. 트랜스지방과 포화지방 가공식품| 포함..

마른비만 다이어트 식단 | 체지방 감량 중심의 영양 전략

마른비만 다이어트 식단 | 체지방 감량 중심의 영양 전략체중은 정상이지만 체지방률이 높고 근육량이 부족한 '마른비만' 체형은 보기보다 건강상 위험이 크며, 체형 관리도 어렵습니다. 이런 경우 단순한 체중 감량이 아니라 체지방 감량과 근육량 유지 또는 증가에 초점을 맞춘 식단 전략이 필요합니다. 이번 글에서는 마른비만을 위한 실질적인 다이어트 식단 구성법, 추천 음식, 주의할 점 등을 정리합니다.1. 마른비만의 특징과 원인항목설명체형체중은 정상~저체중이지만 체지방률은 높음 (여성 기준 30% 이상)원인운동 부족, 근육량 저하, 불규칙 식습관, 잦은 단식 후 폭식문제점복부비만, 기초대사량 저하, 체형 불균형, 요요 발생률↑✅ 체중보다는 체성분 관리(근육 vs 지방 비율)가 핵심입니다.2. 마른비만 다이어트 ..

생리 중 다이어트 전략 | 여성 생리주기에 따른 체중 관리 요령

생리 중 다이어트 전략 | 여성 생리주기에 따른 체중 관리 요령여성이라면 누구나 생리 기간 동안 몸의 변화와 함께 체중 증감을 경험하게 됩니다. 특히 다이어트 중일 때는 체중이 잘 빠지지 않거나 오히려 증가하는 현상으로 인해 좌절감을 느끼기도 합니다. 하지만 생리주기와 호르몬 변화에 맞춘 전략을 세운다면, 생리 기간에도 건강하게 체중을 관리할 수 있습니다.1. 생리 기간 체중 증가의 원인원인설명수분 저류에스트로겐 증가 → 부기 발생식욕 증가황체기 호르몬 변화로 인한 탄수화물·단 음식 욕구 상승운동 저하피로감, 복통 등으로 활동량 감소위장 장애소화 불량, 변비 유발 가능성✅ 이는 일시적인 현상으로 생리가 끝나면 대부분 해소됩니다.2. 생리주기 단계별 다이어트 전략● 생리 중 (1~5일차)운동: 스트레칭, ..

다이어트 간헐적 단식 부작용 | 16:8, 5:2 단식의 위험 요소와 주의사항

다이어트 간헐적 단식 부작용 | 16:8, 5:2 단식의 위험 요소와 주의사항간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 체중 감량과 대사 개선에 효과적인 방법으로 알려져 있지만, 모든 사람에게 무조건 적합한 것은 아닙니다. 특히 올바른 식단과 루틴 없이 시행하거나 개인 체질에 맞지 않을 경우 다양한 신체적, 정신적 부작용이 나타날 수 있습니다. 이번 글에서는 간헐적 단식의 부작용 사례, 발생 원인, 실천 시 주의사항과 건강하게 유지하는 팁을 상세히 설명합니다.1. 간헐적 단식이란?16:8 방식: 하루 16시간 공복, 8시간 섭취5:2 방식: 주 5일은 일반식, 2일은 500~600kcal 제한식목적: 인슐린 민감도 개선, 체지방 감소, 세포 자가포식 활성화 등✅ 제대로 실천하면 효과가 좋지만,..

헬스장 초보 다이어트 루틴 | 처음 시작하는 운동자를 위한 4주 프로그램

헬스장 초보 다이어트 루틴 | 처음 시작하는 운동자를 위한 4주 프로그램헬스장을 처음 등록한 초보자에게는 어떤 운동부터 시작해야 할지 막막할 수 있습니다. 특히 체중 감량이 목표라면 무작정 런닝머신만 달리는 것보다 유산소와 근력운동을 적절히 병행하는 루틴이 더욱 효과적입니다. 이번 글에서는 운동을 처음 시작하는 다이어트 초보를 위한 4주간의 헬스장 루틴을 소개합니다.1. 헬스장 초보가 알아야 할 기본 원칙기초 체력을 고려해 무리하지 않는 범위에서 시작근력운동 + 유산소 운동 병행이 지방 감량에 효과적머신 위주로 운동 루틴 구성 → 부상 위험 ↓운동 후에는 반드시 스트레칭 및 쿨다운 진행✅ 몸에 익숙해지는 데는 시간이 필요하므로 첫 한 달은 적응기로 생각하세요.2. 4주간 주차별 루틴 구성● 1주차 – 적..