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다이어트 전 건강검진 체크리스트 | 감량 시작 전 꼭 확인해야 할 건강 항목 정리

다이어트 전 건강검진 체크리스트 | 감량 시작 전 꼭 확인해야 할 건강 항목 정리다이어트를 시작하기 전, 내 몸의 상태를 정확히 파악하는 것이 건강한 감량의 첫걸음입니다. 무작정 식단을 줄이거나 운동 강도를 높이기보다는, 현재 건강 상태에 따라 맞춤 전략을 세우는 것이 요요 없이 지속 가능한 감량을 도와줍니다. 이번 글에서는 다이어트 전 꼭 확인해야 할 건강 항목을 체크리스트 형식으로 정리했습니다.1. 왜 다이어트 전에 건강검진이 필요한가?✅ 기저 질환 파악 (갑상선 기능 저하, 당뇨 등)✅ 다이어트 중 발생할 수 있는 부작용 예방✅ 영양 결핍 상태 확인 후 보충 계획 수립✅ 나에게 맞는 감량 속도와 방법 설정 가능2. 다이어트 전 필수 건강검진 항목항목점검 이유체성분 분석 (인바디)체중, 체지방률, 근..

다이어트 체온 관리 | 체온이 체중 감량에 미치는 영향과 따뜻한 감량 전략

다이어트 체온 관리 | 체온이 체중 감량에 미치는 영향과 따뜻한 감량 전략많은 사람들이 다이어트를 시작하면서 칼로리, 운동, 수면은 신경 쓰지만 ‘체온’의 중요성은 간과하기 쉽습니다. 그러나 체온이 낮아지면 기초대사량도 함께 떨어지고, 이는 체중 감량을 더디게 만듭니다. 특히 여성의 경우 36.5도 미만의 저체온 상태가 지속되면 지방 연소 효율 저하, 생리불순, 피로감 증가로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 체온을 높이며 감량 효과를 높이는 다이어트 체온 관리 전략을 안내합니다.1. 체온과 다이어트의 관계✅ 체온이 1도 떨어지면 기초대사량 약 10~15% 감소✅ 대사 효율 저하 → 체지방 연소 속도 둔화✅ 혈액순환 저하 → 부종, 피로, 면역력 약화 유발2. 저체온을 유발하는 원인❗ 장기간의 저칼로리..

40대 이상 다이어트 전략 | 중년 이후 체중 감량을 위한 맞춤형 접근법

40대 이상 다이어트 전략 | 중년 이후 체중 감량을 위한 맞춤형 접근법40대 이후부터는 기초대사량 감소, 근육량 저하, 호르몬 변화 등으로 인해 예전보다 체중 감량이 훨씬 어려워집니다. 특히 여성의 경우 갱년기와 맞물려 복부비만, 피로, 수면장애까지 동반될 수 있어 다이어트 접근법을 달리해야 합니다. 이번 글에서는 40대 이상을 위한 다이어트 전략을 식단, 운동, 생활습관별로 정리해 안내합니다.1. 40대 이후 다이어트가 어려운 이유❗ 기초대사량 매년 1~2% 감소 → 같은 식사량에도 체중 증가❗ 근육량 감소 → 에너지 소모량 줄고 체지방 증가❗ 여성의 경우, 에스트로겐 감소로 복부지방 축적 ↑❗ 스트레스, 불면, 만성 피로 등 대사 방해 요소 증가2. 중년 다이어트를 위한 식단 전략✅ 고단백 + 저염..

다이어트 실패 패턴 분석 | 감량이 계속 안 되는 이유와 해결 전략

다이어트 실패 패턴 분석 | 감량이 계속 안 되는 이유와 해결 전략다이어트를 시작할 때는 누구나 의지가 강하지만, 시간이 지나며 감량이 멈추거나 다시 체중이 증가하는 경우가 많습니다. 이러한 반복적인 다이어트 실패는 특정한 패턴을 갖고 있으며, 그 원인을 분석하고 대응하면 충분히 극복할 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 실패의 대표적인 유형과 해결 전략을 정리해보겠습니다. 1. 다이어트 실패의 주요 패턴 유형실패 유형특징극단적 단기 다이어트칼로리 급감 → 대사 저하, 요요 발생운동 없이 식단만 조절근손실 + 대사량 감소간헐적 폭식 반복공복 후 폭식 → 인슐린 불안정, 체중 증가정량 없는 간식 습관칼로리 계산 누락 → 장기적 초과 섭취체중 중심 목표 설정숫자 집착 → 스트레스 유발, 동기 소진2. 실패..

체중 감량 VS 체지방 감량 | 다이어트 핵심 목표를 올바르게 설정하는 법

체중 감량 VS 체지방 감량 | 다이어트 핵심 목표를 올바르게 설정하는 법체중계 숫자가 줄어들면 다이어트가 성공했다고 생각할 수 있지만, 체중 감량이 곧 체지방 감량은 아닙니다. 단순히 수분이나 근육이 빠진 감량은 오히려 요요현상과 건강 저하를 부를 수 있습니다. 이번 글에서는 체중 감량과 체지방 감량의 차이, 인바디 수치 분석법, 건강한 감량 전략까지 정리해드립니다.1. 체중 감량과 체지방 감량의 차이점구분체중 감량체지방 감량정의전체 체중 감소체내 지방량만 선택적으로 감소구성 요소수분, 근육, 지방 포함주로 지방만 감량측정 방법체중계인바디, 체성분 측정기목표 여부단기 성과 중심장기 건강 중심2. 체지방만 줄이지 않으면 생기는 문제점❗ 근육 손실 → 기초대사량 감소 → 요요 가능성 증가❗ 수분 손실 → ..