아침 공복 운동 효과 후기 - 2주 실천으로 느낀 체지방 감량 변화
“공복 유산소 하면 살이 잘 빠진다”는 말, 정말 효과가 있을까요?
이 질문에 답을 찾기 위해 2주간 아침 공복 운동 루틴을 실천해보았습니다.
식사 전 걷기/러닝 중심 루틴을 유지하며 체중, 체지방률, 컨디션의 변화를 관찰했습니다.
🕘 루틴 구성 (평일 기준, 2주간 실천)
- 기상 후 미지근한 물 1잔
- 준비운동 5분 (간단한 스트레칭)
- 빠르게 걷기 or 조깅 30분 (공복 상태 유지)
- 운동 후 30분 내 단백질 + 복합탄수 식사
🔄 2주 후 체감 변화
1. 체중 & 체지방 변화
- 체중: -1.0kg
- 체지방률: -1.5% (인바디 기준)
2. 컨디션 & 루틴 지속력
- 기상 직후 루틴화 → 집중력과 에너지 상승 체감
- 운동 직후 공복 스트레스 없음 → 오히려 포만감↑
3. 눈바디 변화
- 허리, 복부 라인이 정돈됨
- 아침에 다리 붓기 없음 → 하루 전체 붓기 감소 효과
✅ 실천 팁 & 주의사항
- 강도는 낮게, 시간은 20~30분 선 유지 추천
- 무리하면 어지럼증 유발 가능 → 수분 섭취 중요
- 유산소 후 단백질 중심 식사로 루틴 마무리해야 효과 ↑
아침 공복 운동은 빠르게 살을 빼기보다는,
루틴을 정돈하고 체지방 감량 흐름을 안정화시키는 전략에 가깝습니다.
조용하지만 꾸준한 변화,
당신의 하루를 정돈할 가장 건강한 시작이 될 수 있습니다.
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