바디프로필 준비 일정 | 12주 완성 다이어트 및 촬영 준비 가이드

바디프로필 준비 일정 | 12주 완성 다이어트 및 촬영 준비 가이드

바디프로필은 단순한 사진 촬영이 아닌, 내 몸의 변화와 성취를 기록하는 도전입니다. 체지방 감량과 근육 선명도를 높이기 위해 보통 8~12주의 집중 관리 기간이 필요하며, 일정에 맞춰 식단과 운동, 컨디셔닝을 전략적으로 계획해야 합니다.

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1. 전체 준비 기간: 12주 플랜 개요

주차	목표	중점 관리 요소
1~4주	체지방 감량 시작	식단 조절 시작, 유산소 강화, 체중 트래킹
5~8주	체형 정리 + 근육 선명도 향상	근력운동 강도 ↑, 탄수 조절, 수분 섭취 유지
9~10주	컨디셔닝 집중	저탄수/고단백, 포징 연습 시작
11~12주	피크 위크 + 촬영 준비	수분·염분 조절, 브론징, 의상 점검 등 마무리

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2. 식단 계획 요약

• 1~4주: 정제탄수 제한, 단백질 중심 구성, 하루 1,800~2,000kcal 수준
• 5~8주: 탄수화물 단계적 감축, 간헐적 단식 또는 리피드 업 활용 가능
• 9~12주: 고단백 유지 + 탄수 제한 + 나트륨 줄이기 → 복부 부기 최소화

📌 체중보다 인바디(체지방률), 복근 선명도 변화 중심으로 평가

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3. 운동 루틴 구성

• 주 5~6회 근력운동 (부위 분할: 등, 가슴, 하체, 어깨, 팔)
• 공복 유산소 or 식후 유산소 병행 (30~60분)
• 촬영 4주 전부터 포징 연습 시작 (거울 앞 자세 확인)
• 스트레칭과 회복도 루틴에 포함 (부상 예방 + 컨디션 유지)

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4. 촬영 직전 1주: 피크 위크 전략

• 염분·탄수화물 조절: 수분정체 최소화
• 수분 섭취 계획: 3일간 증가 → 촬영 전날부터 절수
• 의상 점검 + 브론징 예약 + 헤어·메이크업 준비

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5. 요약 정리: 바디프로필 준비 일정 핵심

✅ 12주 전부터 체계적인 계획 수립
✅ 초반 체지방 감량 → 중반 근육 정리 → 후반 촬영 준비
✅ 고단백 저염 식단 + 부위별 근력 + 유산소 병행
✅ 포징 연습과 수분 조절까지 촬영 주 전후 전략 포함
✅ 계획 + 꾸준함 + 루틴화가 최고의 촬영 결과로 이어짐

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바디프로필은 나의 가장 노력한 순간을 기록하는 결과물입니다. 철저한 준비와 루틴 관리로 최상의 몸 상태를 스스로 완성해보세요.